counter

Что делать, если «заедаешь» стресс или голодаешь из-за него? Советы психолога

13 августа, 15:04
437
0

Часто бывает, что переживая какое-либо событие в жизни, мы испытываем стресс. Одни начинаю неосознанно голодать, а другие, наоборот, заедают проблемы. Как стрессы и переживания отражаются на питании и образе жизни? Наш образ жизни – выстраивание отношений с самим собой и окружающей нами реальностью. То, как мы относимся к себе, к своему свободному времени, к тому, что мы едим, к тому сколько мы работаем и отдыхаем. О том, что делать и как себя вести, если «заедаешь» стресс или, наоборот, начинаешь голодать, рассказал клинический психолог Владимир Перебейносов.

«Недавно, я случайно по радио услышал передачу о том, как очередные учёные очередного университета установили, что причина депрессии в питании. "Мы то, что мы едим". Я судорожно морщился, думая о том, сколько же подобных утверждений еще будет вокруг нас. Попытки легко обосновать причину, например, через питание – это очередной способ упростить более глубокие вещи», – объясняет психолог.

Питание – это отражение наших установок, наших концепций о еде. То есть о том, как в семье относятся к питанию, что говорят о еде, какой пример образа питания наблюдаете вы с детства, так вы и относитесь к пище.

Наши проблемы всегда сосредоточены в одной из 4 сфер нашей жизни:
  • В сфере отношений (в семье, с друзьми, родственниками, коллегами и т.д.);
  • В сфере деятельности (работа, финансы и т.д.);
  • В сфере тела (болезни, физические недомогания);
  • В сфере фантазий и смыслов (экзистенциальные кризисы, поиски себя и своего пути и т.д.).

Важно, решать проблему там, где она возникает

Например, если проблема в трудовой деятельности, мы может начать перерабатывать переживания с помощью еды, как бы их «заедая» или уходить в размышления о смысле собственного существования. Или трудности в отношениях решать с помощью трудоголизма и ухода в деятельность. Но эти способы не помогают исследовать ту настоящую проблему, которая возникла.

Поэтому, если появляются изменения образа жизни в негативную сторону (например, сбивается режим сна или появляются вредные привычки), важно остановиться и обратить свое внимание на то, где появилась проблема.

Наш образ жизни и поведения – это отражение того, какие изменения и переживания проявляются в нашей жизни. Это симптом. И важно обратить внимание на то, где именно кроется проблема.

Если не удается самостоятельно, именно здесь и важно обращаться за психологическими или психотерапевтическими консультациями. Для того, чтобы найти причину симптомов.

Питание и психология. Где связь?

Естественное и гармоничное отношение с едой состоит в следующем:
  • Принимать пищу, когда есть чувство голода;
  • Есть то, что хочется съесть в настоящий момент;
  • Ощущать насыщение и не переедать.

Нарушение пищевого поведения может проявляться в любом из вышеперечисленных пунктов.

И если не получается выстраивать гармоничного отношения с едой (или с чем-либо другим), то проблема в том, что появилась какая-то трудность, которую мы перерабатываем с помощью, например, голодания (например, как способ «мучить и наказывать себя»), либо слабо развитая способность прислушиваться к собственным потребностям и желаниям.

Есть 3 основных расстройствах пищевого поведения:
  • Нервная анорексия;
  • Нервная булимия;
  • Компульсивное переедание.

У каждого из этих расстройств есть своя собственная специфика и причины, которые необходимо рассматривать более углубленно. Общей чертой является то, что через сферу тела, через нарушение пищевого поведения, наша психическая и эмоциональная сфера перерабатывает внутриличностный конфликт.

При анорексии человек сильно ограничивает себя и доводит свое тело до изнеможения, которое представляется самим человеком, как идеал. Зачастую, срабатывает установка о том, что таким, какой я есть, меня любить нельзя. Поэтому я сделаю из себя идеал путем самоограничения и внешнего вида, и тогда смогу получить любовь и заботу близких мне людей.

Булимия зачастую также про чрезмерный контроль самого себя. И, как правило, люди с булимией часто обладают сниженной способностью к пониманию собственных чувств и потребностей. Механизмы возникновения часто перекликаются с анорексией. И эти два расстройства могут сменять друг друга на разных этапах жизни и протекания заболевания.

Компульсивное переедание – это способность справляться со стрессами и переживаниями с помощью еды. В отличие, например, от булимии, в которой есть строгий контроль собственного веса и внешнего вида, при переедании этого контроля, как правило, нет. Компульсивное переедание зачастую относят к зависимостям, называя их «пищевым запоем». И зачастую человек может не испытывать чувство голода, поглощение пищи происходит автоматически.

Самостоятельно отличить различные расстройства пищевого поведения у самого себя возможно. Но лучше это делать с помощью специалистов.

Резко избавить человека от расстройств приема пищи – означает отнять у него способ, с помощью которого человек справляется с внутренними переживаниями. Поэтому фокус работы должен быть именно на глубинных причинах, которые, зачастую, связаны с нарушенным отношением к самому себе (самокритичность, проявление нелюбви или даже ненависти к самому себе, проявление к себе насилия и т.д.), что является следствием нарушения отношений с близкими и важными для человека людьми (в настоящем или в прошлом).

Если речь не идет об устоявшемся расстройстве пищевого поведения, а лишь о том, что человек просто периодически «заедает» стресс, то важно научиться прислушиваться к собственным потребностям, а стрессы и переживания «перерабатывать» через более продуктивные способы. Например, чувство тревоги и её энергию от предстоящего события, мы можем использовать для того, чтобы лучше к нему подготовиться, а чувство одиночества использовать как способ более глубоко прислушаться к самому себе.

Но в любом случае обращение к специалисту на ранних этапах проявления симптомов, будет более эффективным способом помощи. Так как причины и индивидуальный опыт человека, который привел к формированию расстройства, всегда индивидуален.

Все подряд
По рейтингу
Развернуть все
Добавить комментарий
Авторизуйресь, чтобы оставить комментарий.