И. о. заведующей физиотерапевтическим отделением ГАУЗ АО «АОКБ» Ольга Кушнарева предложила несколько способов восстановления после ковида, которые доступны каждому. Информация появилась в Инстаграме медучреждения.
- Питание должно быть сбалансированным по составу. Лучше питаться 5-8 раз в день небольшими порциями. Перед сном – легкий ужин. И никаких диет! Обязательно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами.
- Сон должен составлять не менее 8 часов. Перед сном обязательно проветрить помещение, за 2-3 часа исключить физическую активность, не использовать гаджеты. Если есть необходимость и ваш организм просит, тихий час можно устроить на 1-2 часа в послеобеденное время.
- Физическая активность. Самые простые физические упражнения, элементарная утренняя гимнастика: рывки и взмахи руками, наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад, повороты туловища, обязательно с дыхательными упражнениями. Если позволяют силы – приседания и отжимания.Можно тренироваться на велотренажере. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно. Важно, чтобы занятия были регулярными, не реже 4-6 раз в неделю. Физические упражнения не должны вызывать выраженную усталость.
- С активными кардионагрузками, вероятно, придется подождать долго. В любом случае начинать нужно с ходьбы. Потом постепенно можно использовать велосипед. Но самое лучшее – ходить и гулять, дышать свежим воздухом. Улучшение газообмена – тоже реабилитация.
- В период выздоровления, по мере возможностей, общаться со своими близкими в телефонном режиме, в видеочатах. Интересоваться, что происходит на работе. Также повышать уровень бытовой и трудовой активности.
- Не забывать и про релаксирующие упражнения, которые успокаивают, приводят в равновесие психическую систему.
Все это подготавливает человека к полному завершению его болезненного состояния и возвращению в общественную жизнь, на работу, к полному выздоровлению.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт AMUR.LIFE обязательна.
