Амурчане переживают вторую неделю самоизоляции. И хотя это не жесткий карантин, который действует в странах, где эпидемия носит разрушительный характер, многие все же подошли к вопросу ответственно и стараются из дома не выходить. А вот не выходить из себя порой не очень получается. Кажется, что уже перемыты все шкафы, пересмотрены все фильмы и передуманы все мысли. Занятия по душе находятся всё труднее, а неопределенность и вал самых разных новостей о пандемии усиливают тревогу. С этим неприятным состоянием можно справиться, считает психолог Юлиана Канунникова. Как? Расскажем в нашем материале.
Почему так трудно
Технически режим самоизоляции мало чем отличается от обычного домашнего режима, когда человек, например, заболевает. Кто из нас не сидел дома на больничном неделю или две? Однако между тем, как воспринимается обычный больничный и самоизоляция в период эпидемии, существует большая разница. Ключевое здесь – возможность управлять своей жизнью. На больничном никто кроме, пожалуй, болезни не вмешивается в этот процесс. А самоизоляция – это условия, когда человек вроде бы не управляет своей жизнью. Вот это, скорее всего, максимально приводит людей в состояние стресса. Многие с трудом переживают ощущение запертости. Вроде бы ты создан для большего, но сидишь в четырёх стенах и при этом пытаешься быть свободным. Особенно тяжело это переносится, если человек давно не находился с собой наедине и не заглядывал внутрь себя.
Как вернуть контроль над ситуацией
Для того чтобы вернуть душевное равновесие, многим необходимо почувствовать, что они снова сами контролируют свою жизнь. Самый простой способ – как-то ее структурировать в этих стесненных условиях.
Можно писать списки всех дел, которые нужно сделать, включая туда самые маленькие, незначительные дела, например, чистить зубы или варить ужин. В них могут быть включены и дела побольше, которые долго откладывались. То, что когда-нибудь сделаю, когда будет время. У всех, думаю, есть такие дела. Заносите их в эти списки. И пошагово выполняйте.
Как-то учёные проводили опыт с крысами. Животных помещали в отдельные клетки, в обе клетки подавали фактор стресса, например, электрический разряд. И вот в одной клетке ничего не происходит, а в другой у крыс есть деревянная палочка, которую они могут грызть, пока идёт ток. Крысы, которые грызли палочку, пережили этот стресс намного лучше. Список с делами, которому вы методично следуете, и будет выполнять роль такой вот деревянной палочки. Прибегайте к нему всякий раз, когда почувствуете, что ваша тревога усиливается, и расслабляйтесь, если дискомфорт отступает.
Где черпать надежду и оптимизм
Наверное, многие среди рекомендаций слышали совет – «заглянуть в себя», но не все представляют, как это сделать. Мне нравится упражнение «100 желаний». Оно поможет соприкоснуться со своим внутренним миром.
Я использую это упражнение с людьми, которые находятся в растерянности, в опустошении и не знают, что делать, как им жить и куда двигаться. И не только во время эпидемии и самоизоляции, а в принципе.
Итак, вам потребуется 1-2 часа. На это время нужно полностью уединиться, ни с кем не общаться, отключить телефон. Вас никто и ничто не должны отвлекать. Берете бумагу, ручку, пишете: «Я хочу!» и ниже заполняете 100 пунктов. На первый взгляд кажется, что это просто. Но на самом деле, это очень непростое упражнение. Обычно где-то на 30-м пункте люди выдыхаются, на 60-м кажется, что вообще ничего больше невозможно и ничего не хочешь. Но важно дописать до конца. Желания могут быть самыми разными – от шоколадки до полёта на Луну. Как правило, в конце у человека открываются глубокие личные желания. Например, те, в которых он хотел себе признаться, но по каким-то причинам этого не делал. Затем можно немного отдохнуть и обработать результаты. То, что получилось, надо разобрать по группам: «учеба», «финансы», «отношения», и т.д. Самая многочисленная группа – это и будет вектор, который покажет, в каком направлении вам следует двигаться, куда прилагать усилия. Ведь самоизоляция когда-то закончится, а жизнь будет продолжаться. И вы уже сейчас сможете продумать, как повысить ее качество.
Результаты, кстати, могут быть самые неожиданные. Например, одна девушка, работающая дизайнером, после этого упражнения, обнаружила, что она всю жизнь хотела не дизайнером работать, а быть музыкантом. И она начала заниматься музыкой.
Что читать и что смотреть
Безусловно, нам важен всевозможный контент, который мы получаем не только изнутри себя, но и извне. Книги, фильмы, сериалы, соцсети – что лучше оставить, а что лучше убрать на время самоизоляции – это тоже вопрос. И здесь нет единых рецептов. Но, абсолютно точно – не следует подогревать тревогу. Пожалуй, я бы не рекомендовала смотреть фильмы про апокалипсис, в том числе и связанный с эпидемиями, увлекаться блогерами, которые нагнетают истерику в духе «Мы все умрём!». Лучше отдать предпочтение чему-нибудь доброму, успокаивающему. А новости о развитии ситуации с пандемией черпать из официальных проверенных источников, где больше сухих фактов и меньше оценочного компонента.